Fichas Tecnicas de Natacion

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                                ESTILO DE __________CROL____________ 2º PERIODO

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	El cuerpo ligeramente curvado, las piernas extendidas y la cabeza esta por encima del nivel del agua.	*Posición ventral: con las piernas extendidas y la cabeza ligeramente inclinada hacia adelante coincidiendo el nivel del agua con el inicio del cabello.	El cuerpo curvado hace disminuir la velocidad al igual que el choque del gua con el pecho en lugar de la cabeza.	*Empujarse con la pared con mucha fuerza manteniendo la posición indicada: - Con los brazos y pies juntos -Con los brazos abiertos -Levantando la cabeza -Impulsándote con brazos
ACCIÒN DE PIERNAS	Las piernas hacen un movimiento alternativo, flexionadas y con falta de coordinación.	*Acción alternativa: Cuando una pierna está en el punto más alto (casi llegando a la superficie) la otra se encuentra en el punto mas bajo.	La flexión de las rodillas hacen que no sea tan eficaz el pataleo y la falta de coordinación hace que salgan los pies del agua.	Alternar el batido de piernas por el lateral y en posición ventral con la tabla en las manos.
ACCIÒN DE BRAZOS	Los brazos tienen una acción alternativa y hay un momento donde los dos brazos se encuentran sumergidos en el agua.	*De forma alternativa: Consta de una fase aérea (recobro) y una fase acuática (Propulsión)	Al tener los dos brazos en el agua se pierde la coordinación, además de que debe ser un braceo constante.	*Alcances de Crol con manos extendidas y lentamente usando pull bouy. *Con los dos brazos al frente realizar un movimiento completo con un brazo y luego con el otro.
RESPIRACIÒN	La cabeza es mantenida por afuera del agua, por esto no se efectúa la técnica profesional.	Mientras un brazo sale, el hombro se levanta y el cuerpo se balancea hacia este lado. Ladea también la cabeza y aspira bajo la axila, la cara estará medio sumergida y aprovecharemos la ola que produce nuestra cabeza para tomar aire.	Si levantamos la cabeza sucederán dos cosas: 1) perderemos propulsión ya que la posición hidrodinámica no será la adecuada, y 2) acabaremos cargando nuestra musculatura del cuello	*Realizar el batido de crol y aplicar la respiración lateral. *Ambos brazos extendidos al frente en posición hidrodinámica, realizar el batido de crol aplicando respiración por el frente.
COORDINACIÒN	La coordinación es buena, aunque la cabeza esta mas por encima del agua.	Mientras el brazo tracciona por debajo del agua, el cuerpo gira hacia ese mismo lado por dos motivos: 1) para una mejor recuperación del brazo y 2) para coger aire con la boca.	La cabeza esta mas por encima del agua lo que hace que la posición no sea tan hidrodinámica.	Nadar crol intentando realizar el menor número de brazadas posible; pero manteniendo la coordinación

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                                ESTILO DE _________DORSO___________  2º PERIODO

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	La posición es correcta aunque la cabeza está mirando totalmente hacia el techo.	Posición supina: en donde la cadera va relativamente más baja que los hombros y la mirada ligeramente inclinada hacia adelante.	En lo general solo encontré la posición de la cabeza y más velocidad en la técnica.	Empujarse con la pared con mucha fuerza manteniendo la posición supina indicada: - Con los brazos y pies juntos -Con los brazos abiertos -Levantando la cabeza -Impulsándote con brazos
ACCIÒN DE PIERNAS	La acción de las piernas es buena, y las rodillas llegan a salir de la superficie del agua.	Acción alternativa: Cuando una pierna está en el punto más alto (casi llegando a la superficie) la otra se encuentra en el punto más bajo.	Cuando las rodillas salen del agua se pierde velocidad por lo que casi no avanzas.	Tumbado en posición dorsal. Apoyaremos la cabeza en una tabla que sujetaremos con las manos. Batir los pies de espaldas.
ACCIÒN DE BRAZOS	Es buena pero no es tan rápida ni firme.	De forma alternativa: Consta de una fase aérea (recobro) y una fase acuática (Propulsión)	Hay que sacar un poco más los brazos para agarrar más impulso.	Haciendo: dos brazadas izquierdo, tres brazadas derecho, cuatro izquierdo...
RESPIRACIÒN	Respiracion normal como si estubieras corriendo	Inspirar mientras un brazo recobra y espirar durante el recobro del otro. Este ritmo de respiración facilita un ritmo más uniforme del ciclo de brazadas.	Creo que no tengo ningun error	Estar relajado. Inahalar y exalar profundamente. Respirar con ritmo
COORDINACIÒN	La coordinación no es buena, ya que la cabeza llega a moverse a la hora de sacar los brazos y cuando saco el brazo izquierdo doblo mucho las rodillas.	Primer batido acaba al final del agarre.                                       Segundo batido acaba al final del empuje Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro	Practicar el braseo con el brazo izquierdo para tener una coordinación mas precisa.	Colocar un brazo extendido atrás y el otro al costado del cuerpo y cada un numero predeterminado de movimientos de piernas cambiar de posición los brazos, así sucesivamente hasta nadar espalda sin pausas intermedias.

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                                ESTILO DE _________PECHO___________  2º PERIODO

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	Nadar como si fuera una ranita encojiendo los brazos y las piernas y luego estirandolos.	El nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente, las palmas vueltas, y ejecuta la siguiente secuencia de movimientos horizontales: se abren los brazos hacia atrás hasta quedar en línea con los hombros	El cuerpo no sale lo suficientemente bien para podert tomar aire con la boca.	El sujeto realiza un ciclo normal (una brazada con su patada), para luego dar un número determinado de patadas manteniendo los brazos quietos estirados delante cada uno de su hombro
ACCIÒN DE PIERNAS	Las piernas se encogen para dar el impulso	Se encogen las piernas para aproximarlas al cuerpo, con las rodillas y los dedos de los pies hacia afuera se puede nadar con la patada de delfín de la mariposa se permite una patada en la salida y en el viraje	Cuando las rodillas salen del agua se pierde velocidad por lo que casi no avanzas.	Tumbado en posición dorsal. Apoyaremos la cabeza en una tabla que sujetaremos con las manos. Batir los pies de espaldas.
ACCIÒN DE BRAZOS	Mover los brazoz hacia los lados haciendo un tipo de tornillo o remolino	Los brazos se abren hacia atrás hasta quedar en línea con los hombros, siempre encima o debajo de la superficie del agua.	Es buena pero no es tan rápida ni firme.	El nadador o nadadora trabaja un determinado número de brazadas con un solo brazo para luego repetir el proceso con el otro brazo.
RESPIRACIÒN	Salgo a tomar aire cuando estiro el cuerpo tratando de sacar la cabeza para una buena respiracion	Hay que respirar con la boca sacando la cabeza en cada turno a la brazada. El nadador exhala debajo del agua	Debe de salir la cabeza cuando se encoge el cuerpo sacando los hombros para un mejor respiracion	Practicar haciendo busitos. Practicar la exhalcion por debajo del agua cuando nado. Antes de entrar al agua hacer ejercicios de respiracion exhalando e inhalando profundamente
COORDINACIÒN	A la hora de sacar la cabeza estiro las píernas y a la hora de entrar las encojo lo que me hace frenar	Encoger las piernas y los brazoz al mismo tiempo para salir del agua a respirar y entrar con pies y brazoz estirados para dar el impulso.	La coordinación no es buena, ya que la cabeza sale cuando estiro las piernas y no logro un buen impulso	Interntar esa coordinacion parado en el agua practyicando el movimiento de los brazoz y con la tabla agarrada intentar el pataleado y a la hora de encoger las piernas salir a tomar aire